admin | 怀旧特辑
划船是一项锻炼有氧耐力和力量耐力的全身运动，也是一种有效燃烧卡路里的方法。划船机这几年在健身房乃至百姓家中越来越风靡和普及，除了剧中木下总统的亲身示范推广，划船机可以不受天气影响，在家随时锻炼，并可以真实模拟划船动作，在屈伸的划臂动作中能调动起全身80％以上肌肉，尤其是可以锻炼到90％的伸肌，且对各关节无冲击损伤的这些特点，也是很大的原因。这些特点也恰恰可以有效打破和弥补我如今锻炼计划中的一些限制、欠缺之处。
自1968年芬兰人发明了全球第一台液阻划船机发展至今，目前市面上的划船机按阻力来源大体可分为液压、磁阻、风阻、水阻四种类型，以下表格列出各种阻力类型划船机的参数及特点：
其中水阻划船机，因为使用水作为阻力来源，在每次划桨回桨动作中的感受最为接近在户外真实划船，随着桨频高低及划桨力度，可以带来不同的阻力效果，而水箱内叶轮旋转带起的水声，在听觉感官上也最接近真实划船，能让人感觉如同置身自然，舒缓放松。现市面上的水阻划船机，按主体结构材质分为金属和实木，按类型大致分为单轨和双轨划船机，此次的莫比智能划船机时尚版，便是采用实木主体结构的双轨水阻划船机，双轨结构更加稳固，最大承重量也相对单轨要稍大，并且实木材质的主体放在家中能够和家庭装修相得益彰。
开箱：
莫比mobi划船机时尚款，白色的，好期待呀！
将大箱子底部打开后翻回朝上面，然后将箱子抬起，划船机的机头部位上下左右被几大块防震泡沫包围，另外还有一个放置配件的纸箱，刚好在包装箱内组成一个正方体，保证了物流运输中包装内容物的稳固。
去掉泡沫块，揭开包装袋，白色的机头映入眼帘，第一感受是，开箱过程中闻不到任何油漆的异味。配件纸箱中的内容物一览：划船机的坐凳、一块带挂钩的组合板、说明书及平板手机支架、一瓶净水片、滑轮、各规格螺丝及工具、吸水器。
长型包装内则放着划船机的两根底梁滑轨。
安装：
先将配件箱内的挂钩组合板用螺丝与两条底梁轨道末端连接
将坐凳安装到两条轨道上，注意安装方向
将机头抬到底梁上，水箱底部放置在两根底梁的凹槽上，并确保机头与两根梁上的螺丝口对齐
依次安装上螺丝：将螺丝装上垫片，插入螺口，在另一侧套上垫片，然后先后旋上普通螺母和紧固螺母。
接着将两个滑轮安装到底梁最前端的螺口上
将机头的弹力绳穿过机头的两个轮滑，拉至机尾组合板处，穿过底部挂钩，打上水手结，套上塑料锁扣，再钩锁在组合板的挂钩上。
拔出水箱的注水口塞子，灌入17升水至水箱标示水位线，投入一片净水片，装回塞子，安装完成。
最后安装上手机/平板支架
安装过程中需要注意的几点：
1，安装螺丝时，先不要一开始就拧紧，要将所有螺丝都安装进螺口后，再一一紧固。
2，因为机身橡胶木木材硬度不高，紧固螺丝时千万别太大力，适可而止。
3，灌水没必要使用吸水器，用水瓶小心倒入就可以，不要超过水位线。
外观：
这款莫比划船机 MR622 时尚版，由机头主体框架、底梁滑轨、水箱、轮滑传动机构、智能蓝牙模块传感器五个部分组成。除了一些连接金属钣件外，主体和底梁滑轨采用东南亚橡胶木材质，并且涂装上白色哑光烤漆。机身总长度为195cm，机头最高处为54cm，机身最宽处也就是水箱的直径为55cm。除机头最前端竖立的板材厚度为3cm，机身其它所有板材（包括水箱上方两块结构板、脚踏、底梁、坐凳）厚度均为2.2cm。
由正前方开始说起，首先是两根底梁上的黑色滑轨和安装在滑轨上带滑轮的座椅，两侧橡胶木材质的白色底梁上贴有黑色的莫比英文mobi fitness标志。
两侧黑色滑轨由螺丝固定在底梁上，长度为104cm，每侧前后末端都有安装限位块防止座椅滑出轨道，滑轨表面光滑，看滑轨末端的横截面，应该是一种硬度极高的塑料材质，而非金属。
坐凳凳面采用一体成型的高密度pu材质，软硬适中，表面皮革纹理，造型符合人体工程学，后部和两侧有凸起，可有效防止运动中臀部在椅面上滑动。
座椅两侧和底部各有4个滑轮，滑轮采用硬质橡胶材质，其中两侧的4个滑轮，起到承重和滑动作用，使用的是日本产的KYK轴承，底部的四个滑轮，更多是起到左右限位和辅助滑动作用。
滑轨前方便是框架的斜向脚踏部分，上方安装了绑带固定并可根据鞋子尺码调节长度的脚踏板
黑色脚踏板为软性塑料材质，一共有6个长度可以调节，后跟部分可以翘起，以便贴合划船中足底稍微踮起蹬腿发力的动作。脚踏板上方为金色的机身金属铭牌，刻着mobi fitness英文标志。再上方是划船机握柄及握柄架。握柄主体为金属材质，外层为pu发泡材质包裹，粗细软硬适中，握持舒适不易打滑。
划船机机头框架各个实木部件，由厚度为3mm的金属钣件连接，并有螺丝、普通螺母、紧固螺母固定。
机头末端的3cm厚的竖版，是连接所有部件的主心骨，10颗螺丝将其与各个金属钣件相连。划船机竖立放置时的脚垫安装在上端。
划船机的水箱为采用航空聚碳酸酯材料制作的单层水箱，由上下两部分组成，中间有橙红色密封圈并有螺栓加以紧固，半透明墨兰色以减少进光有效防止水箱内的水富养化。水箱顶部有一个加水口可开启供更换水用。
水箱内部靠外圈有三片桨叶通过方管连接中间的传动杆，为不锈钢材质。
划船机的传动机构由拉带、弹力绳、主轴、辅轴、还有几组轮滑组成。主轴负责固定、释放、收卷拉带和弹力绳，主轴底部直接连接着水箱中的传动轴，更起到驱动水箱内桨叶转动的作用。边上的次轴负责辅助拉带滑动及调整主轴与前方横向轮滑之间拉带的角度，以便顺利收拉。
另一侧角度
拉带通过前方顶部的横向轮滑，与机头前方与握柄相连，拉带为聚乙烯纤维材质，德国制造。
弹力绳一端固定在主轴，另一端则经两个小轮滑，被拉至划船机尾部，打上水手结套上锁扣钩锁在划船两道底梁的连接板底部的挂钩上。
这里简要说下划船机的工作原理：在划桨动作中，当拉动握柄作划桨入水动作时，拉带放弹力绳收，手柄往划船机尾部方向前进，卷在主轴上的拉带被拉出，通过顶部轮滑往划船机尾部方向释放，并带动主轴转动，主轴连接水箱中的传动轴，驱动浆叶在水中转动产生水阻。同时同样卷在主轴上的弹力绳被拉伸卷起收回到主轴。划桨出水动作，弹力绳释放拉带收卷，手柄回到原来位置，被卷起的弹力绳随着划桨动作释放并带动转轴转动回卷拉带。工作动图如下（展示方法略糙 ，请轻喷）：
智能蓝牙模块被固定在脚踏位后方，模块需要3节五号电池供电，上方有重启键及红蓝灯两个指示灯
模块的传感线连接到主轴下方的传感器上
蓝牙智能模块，主要负责通过传感器侦测主轴转动速度，从而计算出划桨时的桨频，并将数据通过蓝牙传输给手机、平板等智能设备，再由APP界面展示给用户。连接上设备时，模块上的蓝灯闪烁。待机状态下只需拉动握柄，即可激活开启蓝牙智能模块。
机身竖立状态：
得益于机头底部的滑轮，加之整机的大部分重心——水箱，也处在机头位置，所以即便是一个女生，也可以轻松将机身竖立，竖立后占地面积小，利于存放，水箱上下结合处未发现漏水现象。
app及界面功能：
安卓和苹果手机，都可以通过扫码或者直接从应用商店下载一个叫（莫比智能划船机）的app进行与机身蓝牙智能模块连接：
界面分为训练模式、课程、冒险、比赛几个功能。
连接上模块，不选择模式，拉动握把，app即自动进入快速划模式，快速划记录显示此次划船的实时速度、平均速度、距离、卡路里、桨频、总用时等信息，返回主界面后清零。
训练模式下，按训练阶段分为初级、中级、高级训练模式。
挑战模式下，进入后显示各个级别的竞赛项目，选择并点击开始挑战后，即可与网友进行比赛，目前只敢尝试500米初级竞赛，另外即便是大半夜进去也有人同时参赛，不知道里面的参赛者是否为真人，还是程序模拟，或者又是后台记录每个玩家的速度信息后在其他玩家进行比赛时模拟加入，总之难度挺大，一趟下来气喘吁吁，比短跑400米还累。
这款莫比智能划船机APP的总体体验还不错，各项速度桨频等信息能准确显示，并可以记录下来有助于了解和提高成绩。训练模式设置比较合理，可以让刚接触划船机的人循序渐进地按照训练进度锻炼。挑战模式比较容易让人达到心率极限，在没有配备心率带或心率表的前提下建议量力而行。
划船动作要领：
使用划船机锻炼时分为两个动作部分：驱动和恢复。驱动是划行的做工部分，恢复是还原的部分，为下一个驱动做准备，亦是驱动的反向动作。
从划行完成动作讲起，双腿伸直，腰背挺直并向后微倾至11点位置,头部出于中立位置，颈部与肩膀放松，双手握住握柄，握距与肩同宽，将握柄拉至下肋部，前臂手腕处与一条水平线上，肘部和手腕处于水平面。
恢复时，保持身体稳定，双手臂向前伸，当手臂到达1点位置时，身体随手臂以臀部为圆心向前倾至1点位置，并向前伸直手臂。随着手臂的前伸和身体到达1点位置，让膝盖弯曲使座椅沿滑轨向前滑动，至小腿垂直于地面，期间身体保持在1点位置。
驱动时，先向后蹬腿，然后将身体从1点位置回到11点位置，最后直线拉动握柄至身体肋下处完成驱动。将以上这些动作进行全面融合和有效串联，就是一个完整的划船动作了。
划船动作中的几个要点：
1，握柄无需握的太紧，手指应放松，拇指在下。划桨动作中，手腕应放平。
2，拉动手柄时，前段应双臂伸直拉动，更多是借助双腿发力，在腿未伸直前，不要提早使用双臂的力量拉动手柄。在后段动作时，随着身体向后倾顺势将手柄拉至肋下处。
3，划动过程中，手肘不要过分向外展，肩部保持放松不耸起。应使用背部发力将握柄拉至身体。
4，划动结束时，身体不要过分后倾。
5，在恢复动作中，身体不要过分前倾，这样只会降低效率，只需将身体微倾至1点位，肩膀处于臀部之前。
6，驱动时应保持蹬腿——身体后倾——曲臂拉握柄至身体的发力顺序。恢复时则要保持手臂前伸——身体前倾——屈膝前滑的顺序。
7，恢复动作中过快地冲滑，会影响再次驱动时的节奏，反而降低效率，在恢复动作中应呼吸唤气。双腿弯曲时，胫前肌不应前倾，保持与地面垂直。
8，驱动中，臀部不应向后滑射超过身体位置。腿伸直后因将身体后倾。
有了划船机之后：
收到划船机后，连续4晚没出去跑步，使用划船机代替去学校操场锻炼，每晚划40分钟，分4个阶段，先划10分钟热身，然后做下哑铃、俯卧撑、腹肌等运动，再划20分钟，休息一两分钟最后划10分钟。从锻炼效果上来说，每次在前10分热身结束时，基本已是满身汗了。桨频在每分钟26次左右，锻炼效果并不亚于10分钟的跑步（平时跑步大概在5分钟/1公里）。划完40分钟，结束后肯定是要拖地的，和平时跑步锻炼相比，第二天感觉最明显的是大腿和背部会有酸胀感，膝盖却没有任何的不舒服。
从锻炼时间和项目的规划上来说，有了划船机后锻炼时间安排更为灵活和合理：平时晚饭两小时后都是先去操场跑步，然后回家做无氧，与先无氧后有氧的科学运动顺序相反，但如果先在家做完无氧，再去操场，那没跑几圈学校操场就要关门了。现在有了这个划船机，当然不是说从此放弃跑步，但更多时候，可以按自己的时间和需求来进行合理规划分配锻炼项目。
当然，除了我自己，全家人都会一起参与到划船锻炼，老爸老妈，在家没事也会划上个十来分钟，姐姐姐夫，偶尔来我家的时候都会划上个二三十分钟。使用划船机锻炼，只要动作规范正确，节奏桨频合理，锻炼身体同时对健康又没有负面影响，是非常适合全家老小使用的健身器材。
使用感受：
直接讲这几天时间使用这款莫比智能划船机时尚版体验下来觉得满意和不足的地方吧。
满意 ：1，这款划船机机械传动部分运行流畅，水箱在加入17升水后，阻力合适，虽然每次划桨会带起水箱内水声，但并不觉的滋扰反而觉得很自然悦耳。2，划船动作能锻炼到全身大部分肌肉，并且适合各年龄段，熟悉动作要领后，可以边看电视边锻炼，相对不那么枯燥，对于平时不太运动的人来说，单单锻炼这一个器械，也可以有不错的全身锻炼效果。3，时尚版在不简配核心机械部件的前提下，降低了价格门槛，相对其它几个版本更具价格上的吸引力。4，蓝牙智能模块的加入，结合app，可以更好地了解个人的训练进度和规划训练计划，挑战模式也增加了一定的趣味性。
不足 ：1，净水片太少，最好多配几瓶。2、虽然有蓝牙模块可以连接手机平板，但如果可以加个小屏幕显示记录当前速度、平均速度、锻炼时间等基本信息就好了，不用每次都要把手机安装到支架。3、最好增加在线直播课程，5g时代来了，家庭直播课程延时应该不是问题了。返回搜狐，查看更多