admin | 职业指南
想知道自己是不是肩胛骨有问题，最简单的办法就是拍个背影视频，轻松又不费力，站正背对镜头，两手各拿一瓶水，保持手臂自然垂放，然后开始慢慢举手，看着肩膀，你要注意正常肩胛骨应该在手臂举起的30°到60°范围内保持不动，之后再慢慢旋转上升。
可是如果你的肩胛骨在举手的过程中不听话，或者看上去像个不受控的小怪兽，哎呦，可能就得好好检讨了，特别是肩胛骨的内侧缘或者下角一旦向后突出，或者整个肩胛骨在举手时发生卡顿、过度上升，那就不太妙了，这时候你得马上反思：“我是不是肩膀在开派对，背都放飞了？”
肩胛骨不仅仅是为了“美背”存在，它可是肩关节的“活儿架”，可是扛起手臂的重要支柱，当肩胛骨位置不对或功能不正常，肩膀就开始反叛了。
你的手臂如果因为肩胛骨问题只能举到120°，那不仅只能摸到腰部，连公交车上的扶手都碰不到，你这肩膀直接废了呀，而且在这过程中，肌腱也可能被卡在骨头之间，这时疼痛就像带了鞭子，直接上来啪啪啪。
别慌，练一练！
其实肩胛骨的异常并不是天塌了的事，是有办法修复！你可以通过一些简单的练习，帮助肩胛骨回到它该待的位置。
关键是先得放松那些僵硬的肌肉，避免它们把肩胛骨拽得离谱，放松胸小肌、肩膀后部的肌肉，来一套肩颈舒展运动，效果非常不错，简单来说想让肩膀和肩胛骨和谐共处，伸伸懒腰，拉拉筋，放松放松才是王道。
比如说站着拿着个小物件在手里，轻轻旋转大臂，确保肩胛骨不再“飞扬”，再拉伸放松胸部和背部的肌肉，保持一定时间，每个动作重复10到15次，做几轮，你会发现肩膀的紧张感大大减轻，更厉害的是，长期这么练，不仅背部更加舒展，肩膀也能“活起来”了。
其实肩胛骨的健康和周围肌肉的力量有着密不可分的关系，如果肩胛骨的位置正确，但某些小肌肉不够强壮，它还是可能被周围肌肉“拉偏”，这种情况你就得给它加个“辅助手段”——通过一些小动作强化薄弱的肌肉，尤其是肩胛骨周围那些“不够力”的部分。
做个肩关节后伸的动作，站在固定物体旁，双手推物体5秒钟，重复个10次；或者侧卧用手持适当的重物进行外旋练习，让那些“懒”肌肉醒一醒，这一系列动作，做下来就能感受到肩膀逐渐有力，不再被“蝴蝶骨”的困扰。
结语
就像打游戏闯关一样，肩膀的健康也得一步步“刷副本”，别让肩膀在背后偷偷叠个“蝴蝶骨”，如果你发现肩膀有点“不听话”，不妨开始做些简单的练习，试试舒展、强化，肩膀跟肩胛骨的关系会变得更和谐，反而会让你变得更灵活，不再受困于“蝴蝶骨”的负担。
加油，背后再也不是翅膀，而是健康的支撑！所以下次看到那些“蝴蝶骨”明显的人，不要羡慕了，赶紧提醒他们：“哎，背挺不住了吧？快来做做肩膀运动，不然你会被它背叛的！”
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